Post by riddrojit on Mar 16, 2024 3:25:27 GMT
考试前的下午做什么？如果您问自己这个问题并寻求建议，那么您来对地方了。通常最好的办法就是放松。决定在完全沉浸式复习中牺牲自己会适得其反。你的思维已经经受住了考验，需要片刻的休息来恢复活力并发挥最佳状态。 如果你被“我什么都不记得”这个单一的固定想法所折磨，我们的建议会让你嗤之以鼻。事实上，当焦虑袭击你时，你怎么能放松呢？所以，首先要做的就是把紧张的情绪消灭在萌芽状态。继续阅读我们的指南了解如何操作。 通过呼吸来消除测试前的焦虑 考试前的下午该做什么？试着克服你的焦虑，防止它导致你拿起书本和笔记，像一个绝望的人一样回顾一切。 焦虑是一种正常反应。你绝不能仅仅因为感到恐惧就怀疑自己没有做好准备。激动并不一定是警告您准备不足的危险信号。也就是说，焦虑与你对学科的掌握程度并不成正比。你可能已经把所有的事情都研究得很清楚了，但仍然感到焦虑。
如果您发现自己处于这种情况，请在考试前下午做一些呼吸练习以放松。你不一定必须冥想，尤其是如果你 澳大利亚数据 以前从未冥想过的话。 坐下来，双脚牢牢踩在地上，背部挺直。一旦找到正确的位置，就开始吸气和呼气，只关注呼吸的机械动作。重复几次，你会发现自己会感到平静一些。 考试前的下午该做什么？尝试肌肉放松 运动有助于释放紧张情绪。事实上，体育活动有助于减少焦虑状态并促进内啡肽的产生，内啡肽负责愉悦和幸福的感觉。 这意味着在考试前的下午，您可以进行一些身体活动，以找到适当的宁静。 无需去健身房或游泳池。你可以在家里做所有的事情。选择一个安静的房间，没有人会来打扰你。使用昏暗的灯光并确保所选环境具有合适的温度。它不应该太冷或太热。然后穿上舒适的衣服，躺在垫子上，双腿稍微分开，双脚放松。 下面，我们建议进行渐进式肌肉放松练习： 脚：伸展脚趾 2 秒或 6 秒（如果您经过训练）。重复约 15 秒。 腿部：收缩肌肉，同时保持紧张 2 秒钟。如果你已经训练过的话，可以达到6秒。您需要收缩和放松大约 15 秒。 臀肌：收缩臀肌 2 秒（之前训练时收缩 6 秒）。您需要收缩和放松大约 15 秒。
腹部：通过收缩腹部来收缩 2 秒（之前的训练为 6 秒）。您需要收缩和放松大约 15 秒。 手臂：握紧拳头，将前臂弯曲放在手臂上，保持紧张 2 秒（之前训练的情况下为 6 秒），并尝试用手腕到达肩膀。重复 15 秒。然后伸展手臂并放松。 肩膀和背部：在身体两侧尽可能伸展双臂，同时将肩膀向下和向前推。保持紧张 2 秒（之前训练时保持 6 秒）。表演并放松 15 秒。 颈部：将头靠在肩膀上并收缩 2 秒（之前的训练为 6 秒）。收缩并放松 15 秒。 脸部：皱起额头，闭上眼睑，撅起嘴唇 2 秒（之前训练时为 6 秒）。卷曲并放松 15 秒。 完成所有练习后，躺下几秒钟，享受放松的感觉。事实上，您应该定期进行这些练习才能获得好处。也就是说，我们建议您在整个学习阶段都进行这些考试，尤其是第一次或最后一次考试。如果您习惯花一些时间进行这种类型的锻炼，您会立即感受到积极的效果。 考试前：将自己与某人进行比较 在我们关于考试前下午做什么的指南中，我们已经多次告诉您不要复习。然而，这个建议并不意味着你应该把考试从你的脑海中排除掉。 事实上，参加考试对你来说是一种痴迷，这很正常，尤其是在只剩下几个小时的时候。如果您能与朋友、女朋友、亲戚或同事谈论您的感受，那就太好了。如果您需要发泄，请随意这样做。
如果您发现自己处于这种情况，请在考试前下午做一些呼吸练习以放松。你不一定必须冥想，尤其是如果你 澳大利亚数据 以前从未冥想过的话。 坐下来，双脚牢牢踩在地上，背部挺直。一旦找到正确的位置，就开始吸气和呼气，只关注呼吸的机械动作。重复几次，你会发现自己会感到平静一些。 考试前的下午该做什么？尝试肌肉放松 运动有助于释放紧张情绪。事实上，体育活动有助于减少焦虑状态并促进内啡肽的产生，内啡肽负责愉悦和幸福的感觉。 这意味着在考试前的下午，您可以进行一些身体活动，以找到适当的宁静。 无需去健身房或游泳池。你可以在家里做所有的事情。选择一个安静的房间，没有人会来打扰你。使用昏暗的灯光并确保所选环境具有合适的温度。它不应该太冷或太热。然后穿上舒适的衣服，躺在垫子上，双腿稍微分开，双脚放松。 下面，我们建议进行渐进式肌肉放松练习： 脚：伸展脚趾 2 秒或 6 秒（如果您经过训练）。重复约 15 秒。 腿部：收缩肌肉，同时保持紧张 2 秒钟。如果你已经训练过的话，可以达到6秒。您需要收缩和放松大约 15 秒。 臀肌：收缩臀肌 2 秒（之前训练时收缩 6 秒）。您需要收缩和放松大约 15 秒。
腹部：通过收缩腹部来收缩 2 秒（之前的训练为 6 秒）。您需要收缩和放松大约 15 秒。 手臂：握紧拳头，将前臂弯曲放在手臂上，保持紧张 2 秒（之前训练的情况下为 6 秒），并尝试用手腕到达肩膀。重复 15 秒。然后伸展手臂并放松。 肩膀和背部：在身体两侧尽可能伸展双臂，同时将肩膀向下和向前推。保持紧张 2 秒（之前训练时保持 6 秒）。表演并放松 15 秒。 颈部：将头靠在肩膀上并收缩 2 秒（之前的训练为 6 秒）。收缩并放松 15 秒。 脸部：皱起额头，闭上眼睑，撅起嘴唇 2 秒（之前训练时为 6 秒）。卷曲并放松 15 秒。 完成所有练习后，躺下几秒钟，享受放松的感觉。事实上，您应该定期进行这些练习才能获得好处。也就是说，我们建议您在整个学习阶段都进行这些考试，尤其是第一次或最后一次考试。如果您习惯花一些时间进行这种类型的锻炼，您会立即感受到积极的效果。 考试前：将自己与某人进行比较 在我们关于考试前下午做什么的指南中，我们已经多次告诉您不要复习。然而，这个建议并不意味着你应该把考试从你的脑海中排除掉。 事实上，参加考试对你来说是一种痴迷，这很正常，尤其是在只剩下几个小时的时候。如果您能与朋友、女朋友、亲戚或同事谈论您的感受，那就太好了。如果您需要发泄，请随意这样做。